衛教專欄
睡不好跟熬夜，會影響卵子跟試管療程嗎？
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好好睡一覺，在現代繁忙多元的生活型態中，有時候竟成為一種奢望。睡眠品質的好壞，不只影響精神狀態，對於備孕或甚至想做生育保存凍卵等，也有不容忽視的影響喔！
我們人體的交感神經系統，也與我們的內分泌緊緊關聯。對女性來說，甚至也關係到卵子的發育與濾泡的生長。像是腦垂腺分泌的泌乳激素，若是過度分泌則會影響性腺賀爾蒙，是故泌乳激素又有「壓力賀爾蒙」之稱。而類固醇這類的賀爾蒙，與濾泡的發育和卵子的成熟有關。
說個最簡單的，像我們遇到重大的考試或是換了個環境，有時候會發生月經異常的情形，這就是「神經系統牽連到內分泌」的變化。
睡眠品質會影響到試管嬰兒療程的結果嗎？
2017年有個研究，發現睡眠時間長短及睡眠品質，對於試管療程的結果有著一定的影響。在試管療程中，很容易會因為焦慮而導致睡眠時間少、失眠、睡眠品質差。而睡眠時間少的族群（總睡眠時間小於七小時），獲得的卵數相對也較少。
另外，2022年的歐洲生殖期刊，更指出睡眠型態影響了試管的結果。研究顯示：無論是睡眠時間少（短於七小時）或是晚睡（凌晨兩點以後才睡），與入睡障礙者，在卵子數量、成熟卵數與受精率上，都較差。縱使這些研究仍需要長遠的觀察，不過充足與正確的睡眠時間在備孕與提高卵子品質上，都是有助益的不二法則之一。
該如何準時入睡來備孕養卵？
要如何睡夠時間與按時入睡，對很多人來說並不容易。畢竟工作型態、夜生活、壓力等等，有時候不是一時片刻可以改變。不過基於良好的備孕養卵出發點，還是可以做些漸進式的努力：維持白天運動、睡前避免3C產品等使用、締造一個好的睡覺氛圍、避免酒精咖啡等。
沈醫師我身為職業婦女，工作壓力與家庭，有時候也讓我睡眠不足甚至輾轉難眠，隔天還是要強忍精神。但是睡一頓充足又質量夠的覺，真的會精神飽滿，感覺我的卵又回春了呢！我們一起努力吧！
作者資訊
●禾馨宜蘊生殖中心－沈孟勳醫師
副院長/主治醫師
主治專長：子宮內膜異位症、試管嬰兒、人工受孕、冷凍卵子、卵巢功能異常、早期卵巢功能衰竭、子宮腔鏡手術、高階婦產科手術多囊性卵巢、內分泌異常、卵子研究、不成熟卵培養