備孕吃什麼營養品？葉酸、維生素D「備孕6寶」推薦

禾馨宜蘊生殖中心作為生殖專科，許多進行試管療程的女性都會問﹔「備孕應該要補充什麼營養品？」補充適量的備孕營養品可以幫助打造更適合胚胎形成和著床的環境，而除了大家最常討論的葉酸和維生素D之外，還有哪些可以補充的營養品呢？而這些影養素應該補充多少劑量？應該在進入療程前補充多少？禾馨宜蘊生殖中心醫師建議的「備孕6寶」公開！

1.葉酸（維他命B9）

葉酸有助於核酸與核蛋白的形成，有助於卵子DNA熟成，與自身紅血球的形成及胎兒成長發育有關。若母體缺乏葉酸可能導致胎兒先天性神經管缺陷、自發性流產、早產等，由於經由天然食物（例如：深綠色蔬菜、糙米與豬肝）所攝取的葉酸，吸收效果有限，建議備孕前一個月至懷孕期間，每日攝取葉酸。

衛生福利部建議

2.維生素D

維生素D為脂溶性維他命，主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，是促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素。根據研究顯示，維他命D3可改善卵巢功能與子宮受孕環境，體內維他命D3缺乏的女性，相較於充足的女性，懷孕機率稍差。維生素D的主要來源有充足的日曬與日常飲食攝取，禾馨宜蘊生殖中心醫師提醒，若透過保健品來補充維生素D，身體吸收有限，要小心不要過量補充。

3.鐵質

禾馨宜蘊生殖中心醫師提醒，備孕女性需特別注意「鐵」的補充，鐵質不僅影響女性受孕，懷孕過程，鐵質不足可能造成胎兒生長發育不良。

4.鈣質

備孕女性適量補充鈣質，除了可以避免懷孕期間鈣質流失而導致抽筋，也可以避免胎兒骨骼發育缺陷問題。

5.精氨酸

精氨酸為胺基酸的一種，人體內無法自行合成，需額外補充，可增加血流、促進血液循環。禾馨宜蘊生殖中心醫師建議，每天攝取3～5克精氨酸，可改善卵巢與子宮內膜血液循環。

6.Omega-3脂肪酸

Omega-3為一種不飽和脂肪酸，具有抗發炎及抗氧化特性，與人體荷爾蒙是有相關的，有研究指出，備孕者補充Omega-3有助懷孕。

禾馨宜蘊生殖中心醫師建議，若您是AMH值正常並考慮凍卵或積極備孕的未來媽媽，建議可以補充營養素2~3個月再進入療程。若時間很緊迫，例如已發現有卵巢早衰的問題，就可以一邊補充也積極的進入療程。

備孕除了補充營養素之外，保持運動習慣跟正常作息也很重要，祝大家都能順利完成療程。禾馨宜蘊生殖中心關心您。

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