衛教專欄
如何提升精蟲活動力與精子品質？男性備孕必讀攻略！
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在現代社會中，男性不孕症逐漸成為關注的問題。許多夫妻在備孕過程中面臨挑戰，男性的精蟲品質與活動力成為影響成功受孕的重要因素。
該如何提升精蟲品質？3大方法告訴你！
飲食對於提升精蟲品質有重要作用。建議攝取富含鋅及抗氧化劑（如維他命 C、E）、精胺酸等營養素。以下是幾種有助於養精的食物：
常常有不孕夫妻到了診間檢查，女性無任何異常，才發現問題出在男性的精蟲活動力不佳。備孕過程中，不只有女性要養卵調養，男性也必須隨時注意自己的身體狀況，有效養精，才能提升懷孕的成功率！
雖然現今試管技術進步，只要在先生的精液中找到一隻可用的精蟲就有機會養成一個胚胎，但精蟲品質仍關乎胚胎能否成功著床與發育。本文將探討如何提升男性精蟲品質與活動力，備孕路上，不只女生要養卵，男生更要養精！
影響精蟲品質與精蟲活動力的因素有哪些？
男性的精蟲品質與活動力通常受到多種因素影響，包括生活習慣、環境、壓力、體重等。近年來，男性精蟲數量及品質較十年前明顯下滑，以下這些因素都可能影響受孕的成功機率：
- 生活習慣：吸菸、飲酒、熬夜等不良習慣會降低精蟲品質。
- 環境影響：長期暴露在高溫環境或接觸某些藥物，影響精蟲數量與活動力。
- 壓力：高壓生活會導致身體機能紊亂，影響精蟲生成。
- 體重問題：過重或代謝性疾病會影響精蟲數量與品質。
- 疾病問題：精索靜脈曲張、隱睪症。
最新精蟲品質標準看過來！
根據WHO最新第六版（2021）精液分析正常標準：
- 精子濃度：> 1600萬/ml
- 精子活動力比率：> 42%
- 精子正常型態比率：> 4%
不只女性備孕要養卵，男性養精也是一門重要的課題，雙管齊下才能事半功倍！接下來就讓我們一起來看看有那些好方法可以幫助提升男性精蟲活動力與品質吧！
該如何提升精蟲品質？3大方法告訴你！
1. 調整飲食方法
飲食對於提升精蟲品質有重要作用。建議攝取富含鋅及抗氧化劑（如維他命 C、E）、精胺酸等營養素。以下是幾種有助於養精的食物：
- 海鮮類：如牡蠣、帶殼類蝦蟹等。
- 地中海飲食：多食用新鮮蔬果、全穀類、優質蛋白質等。
- 避免加工食品：選擇原形食物，減少外食。
2. 及時釋放壓力
高壓環境容易使精液品質下降，建議找到適合自己的紓壓方式，如運動、打電動、閱讀等，給自己一定的個人空間，保持心理健康。
3. 改善生活習慣
改善生活習慣是提升精蟲品質的關鍵，以下幾種方法都能有效「養精蓄銳」：
- 規律作息：避免熬夜，保持充足睡眠。
- 適當運動：保持適當的運動量，促進血液循環。
- 避免高溫環境：不穿太緊的褲子，避免長時間泡熱水澡或使用桑拿。
常常有不孕夫妻到了診間檢查，女性無任何異常，才發現問題出在男性的精蟲活動力不佳。備孕過程中，不只有女性要養卵調養，男性也必須隨時注意自己的身體狀況，有效養精，才能提升懷孕的成功率！
作者資訊
宜蘊中醫-曾馨儀醫師
中西醫整合婦女醫學主任
主治專長：男女不孕調理、生殖療法輔助、胚胎植入前後調理、免疫性不孕、經期/經痛、孕期調理、產後修復（骨盆矯正、身材雕塑）、多囊性卵巢、體重控制埋線減重、美顏針、顏面神經麻痹、兒童過敏體質調理