衛教專欄
男女備孕吃什麼？不能吃什麼？必知備孕飲食重點與禁忌！
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備孕飲食該注意什麼？不管是想要自然懷孕或是正在進行生殖療程的備孕夫妻，都應該注意日常飲食，補充足夠營養，才能打造好孕體質，更快迎接寶寶！因此本篇文章就要帶大家一起來看看「備孕應該吃什麼？」、「不能吃什麼？」，詳細了解男女備孕須知和禁忌，幫助大家贏在備孕起跑點。
而宜蘊中醫透過中藥、針灸、水藥、薰臍等方式，幫助打造適合懷孕的身體環境，不論是搭配生殖療程、還是想自然懷孕，都能客製化調理，提升好孕率！且宜蘊中醫有經驗豐富的中醫師團隊，擅長備孕、孕期與產後調理，透過養卵、養精、養內膜及調理體質，幫助求子夫妻順利迎接好孕到。因此若有備孕相關疑問或調理需求，皆歡迎預約掛號看診。
備孕吃什麼？男女備孕飲食重點一次看
調整飲食營養的攝取，是打造好孕體質非常重要的一環，營養均衡才能有良好的卵子、精子品質，特別是現代人常常外食，高醣高脂的飲食，長期下來可能會造成體重過重、肥胖，甚至改變消化道菌叢，讓身體承受慢性發炎，近而影響卵子品質、成熟度與胚胎發育等。因此，若有備孕的計畫，就建議跟著下列的飲食重點，幫助你把握關鍵，打造好孕狀態！
女性備孕飲食重點
| 族群 | 飲食重點 | |
|---|---|---|
| 一般女性 | 營養素可多攝取D3、DHEA、Q10及優質蛋白 | |
| 吃素者 | 由於較容易蛋白質及D3攝取不足，建議多吃黃豆、黑豆等蛋白質相關製品， 深綠色蔬菜、堅果、菇類等都是好的營養補充來源。並多運動曬曬太陽，合成 身體所需的維生素D3。 | |
| 體重過輕 BMI＜18 | 除了攝取優質蛋白外，要注意全榖雜糧的攝取量，不可完全避開澱粉。 | |
| 卵巢早衰 | 首要調理氣血並注重睡眠，可藉由中藥及補充備孕保健品同時進行。 如：補充寧心安神中藥（甘麥大棗湯、百合、柏子仁、酸棗仁），以及用於減少壓力對卵子傷害的抗氧化食物（花椰菜、亞麻子、芝麻、山藥、紅蘿蔔） | |
| 多囊性卵巢症候群 | 痰濕體質 | 四神湯、黨參、茯苓、白朮、甘草、生薑、紅棗四君子湯 |
| 氣滯血瘀體質 | 黑木耳、生薑、陳皮、玫瑰花 | |
| 肝經鬱熱體質 | 白菜、豆腐、番茄、柑橘水果 | |
不管是自然懷孕還是搭配生殖療程的養卵，都希望找到提升卵子品質跟取卵數量的方法，而中醫除了利用針灸及中藥外，也建議大家多注意基本的日常飲食。針對不同族群，臺北宜蘊中醫陳玉娟院長提供以下飲食重點，如果不清楚自己的體質，建議可來宜蘊中醫諮詢專業醫師，提供適合您體質的飲食跟營養補充品建議。
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男性備孕飲食重點
| 食物類別 | 推薦食物 |
| 肉類 | 牛肉、羊肉
📌 陰虛體質吃羊肉容易上火而口乾嘴破，需多注意 |
| 堅果類 | 核桃、杏仁、開心果、芝麻、南瓜籽 |
| 水果類 | 香蕉、藍莓 |
| 蔬菜類 | 菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、番茄、小麥胚芽、洋蔥、大蒜 |
| 海鮮類 | 牡蠣、蝦子、鮭魚 |
| 中藥類 | 枸杞、黃耆、人參、刺五加、淫羊藿、山藥 |
而男性方面，除了補充營養品，如：精胺酸、鋅、Q10、葉酸等，以及中藥的人參、鹿茸、黃耆、冬蟲夏草等對精蟲調養的重要營養素外，陳玉娟院長建議也可多吃以下6大類食物，幫助提升精子品質及精蟲活動力。
綜合備孕飲食重點：地中海飲食
| 食物類別 | 推薦食物 |
| 當季蔬菜和水果 | 五色蔬果 |
| 全榖雜糧類 | 地瓜，糙米等 |
| 優質蛋白質 | 蛋、魚肉、白肉、海鮮、豆漿和牛奶 |
| 發酵乳製品 | 優格，起司 |
| 優質脂肪 | 堅果，橄欖油 |
地中海飲食法提倡少鹽、少糖，並且廣泛攝取維生素、礦物質、豐富膳食纖維的新鮮蔬果，同時也需注重優質及充足的蛋白質攝取，多多食用含有較多抗氧化成分的橄欖油，減少高糖高油的加工品，才能讓身體獲得充足也均衡的營養。
備孕不能吃什麼？必知5大飲食禁忌
那麼備孕期間不建議吃什麼？除了注意日常的飲食營養外，不論是自己烹煮或是外食，避開備孕禁忌食物，一樣能幫男生、女生打造好孕體質，以下整理5個飲食禁忌。
⚠️ 勿亂吃補品
宜蘊中醫師提醒，備孕期間勿亂吃補品或來路不明的補藥，例如藥燉排骨、當歸鴨、麻油雞、四物、羊肉爐等，若體質不合適，可能會導致上火，或是讓體質更偏差。建議大家若想吃補品，可以諮詢專業醫師，以免造成反效果。
⚠️ 避開反式脂肪
由於反式脂肪不易代謝，若攝取過多，可能會造成肥胖、影響精子及卵子的品質，因此正在備孕的準爸媽建議盡量減少攝取如：油炸食物、加工食品、零食類、餅乾、巧克力、麵包、冰淇淋等食品。
⚠️ 忌抽菸
備孕時期一定要戒菸，國外有多篇研究指出，抽菸對懷孕以及身體狀態有負面影響，對女性來說，抽煙會造成FSH數值較高（顯示卵巢功能較差）、卵子品質下降、降低懷孕率，還會增加流產率；對男性來說，抽菸可能會減少精蟲數量、破壞精蟲的正常型態，進而導致不孕症。因此備孕期間建議準爸媽戒菸也避開二手菸！
⚠️ 減少酒精攝取
酒的部分則不宜過量，日常生活請減少酒精的攝取，禾馨宜蘊生殖中心陳菁徽醫師建議，一週不宜超過7～8份酒精，一份大約是一小瓶啤酒，或是一杯葡萄酒，或一杯30c.c.烈酒的量。
⚠️ 減少咖啡因攝取
美國生殖醫學會期刊中有刊登了一篇來自丹麥的研究論文：針對在丹麥，接受人工生殖療程（包含人工受精和試管嬰兒）的夫妻，分析了他們每日咖啡攝取量與懷孕率和活產率之間的關聯。根據研究結果顯示，少量的咖啡攝取對於想要懷孕或正在接受人工生殖療程的女性影響並不大。
世界衛生組織（WHO）建議，備孕期間和懷孕婦女每天的咖啡因攝取量應少於300毫克（約一杯中杯拿鐵的含量），宜蘊醫師則建議一天只喝一杯（以中杯為基準），且最好不加糖不加奶精為主。咖啡因過量可能會增加流產或胎兒體重過輕的風險。
男女備孕常見飲食迷思大解密
從備孕開始，不少夫妻就充滿著焦慮害怕，到底什麼能吃？什麼不能吃？親友家人推薦或上網查到的坊間偏方到底可不可以相信？以下就讓宜蘊中醫幫助你一起解除焦慮，破除常見的備孕飲食迷思，帶你掌握完整的備孕資訊，用放鬆愉悅的心情備孕，才會快快迎來好孕唷！
迷思1：懷孕才需要開始補充葉酸？
葉酸是備孕期至懷孕期都不可缺少的營養素之一，故國民健康署建議備孕期的女性就可以開始補充葉酸。而依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，女性在備孕期至懷孕期間，每日約可以攝取600微克的葉酸。
此外，由於葉酸廣泛存在許多食物中，例如：蔬菜類、全榖雜糧類、堅果類、海鮮、黃豆、黑豆等都可以攝取到葉酸，因此建議每日至少需攝取1至2碗深綠色蔬菜。若因為外食導致葉酸攝取不足，建議可以諮詢專業醫師，看是否需要額外補充葉酸保健食品。
延伸閱讀：懷孕不能吃什麼？孕婦飲食須知3大禁忌與必備營養一次看！
迷思2：子宮寒容易不孕？需要進補助孕？
宜蘊中醫師表示，並非所有「不孕」都是「子宮寒」，從中醫看不孕的類別，包含腎陽虛、腎陰虛、氣血虛弱、肝氣鬱結、氣滯血瘀、寒凝血瘀、瘀熱、濕熱、痰濕等，各個症型還會互相參雜。
而「子宮寒」的常見症狀包括痛經、血塊明顯、經量變少、手腳冰冷、腰痠、吃寒性食物易腹瀉、下肢水腫、容易疲倦等。但並非食用薑茶、燒酒雞、薑母鴨、麻油料理、四物湯等熱性食物就會懷孕，有一些特殊族群可能不適合，甚至吃了容易上火，故每個人的實際調理方式仍建議與專業中醫師討論而定。
備孕飲食調理推薦︱中醫客製化打造好孕體質
備孕調理依據每個人體質不同，應有不一樣的應對方式，建議備孕期間不要自行服用來路不明的處方或補品，同時檢視身體是否有其他症狀或不孕體質，並諮詢專業中醫師後再進補。
而宜蘊中醫透過中藥、針灸、水藥、薰臍等方式，幫助打造適合懷孕的身體環境，不論是搭配生殖療程、還是想自然懷孕，都能客製化調理，提升好孕率！且宜蘊中醫有經驗豐富的中醫師團隊，擅長備孕、孕期與產後調理，透過養卵、養精、養內膜及調理體質，幫助求子夫妻順利迎接好孕到。因此若有備孕相關疑問或調理需求，皆歡迎預約掛號看診。
作者資訊
● 宜蘊中醫
逾二十年經驗豐富的中醫師團隊，於臺北跟臺中皆設有診所，並有獨立針灸室，保有治療期間的高度隱密性，提供舒適放鬆的中醫就診環境，幫助大家在身體調養這條路上，走得更為舒適跟順遂！
主要服務項目：不孕症、備孕、安胎、產後、小產、婦科經痛、過敏體質改善、減重、美顏針、睡眠障礙、兒童成長發育等中醫藥調理。👉 了解更多宜蘊醫療