衛教專欄
如何備孕養卵？醫師建議「地中海飲食」幫助提升卵子品質
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很多希望嘗試試管嬰兒的備孕夫妻，或是想凍卵的女性都會詢問，我應該如何養卵？「卵子的品質」通常取決於女性的年齡，但透過一些日常生活方式的調整，例如：飲食、營養品、運動等，其實可以幫助提升卵子品質，以下為大家總整理了「提升卵實力」的重點！
什麼是「地中海飲食」
一種在地中海國家的傳統飲食風格 以蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果類、橄欖油...等新鮮且未加工的原型食物為主， 減少攝取紅肉類與甜食。
地中海飲食可以應用於生殖領域嗎？
根據 2018 年發表在「國際頂尖醫學期刊」的希臘研究
針對：
▪ 小於 41 歲
▪ 體重正常 BMI<30kg/m2
▪ 第一次做試管嬰兒療程的女性
調查她們療程前六個月的「飲食習慣」，評分越高代表越接近地中海型飲食
結果發現在 <35 歲族群中，評分最高的女性在「懷孕率」與「活產率」，與評分最低的組別有明顯差異！
由此可見，地中海飲食對助孕有正向影響的說法，並不是空穴來風。
各位想孕夫妻，歡迎開始實施地中海型飲食，加上規律的運動與作息，由調整體質開始備孕。
我該如何養卵？三大重點學起來
年齡、環境、心情、體質等都影響著卵子品質，該如何提高卵子品質？建議可以從飲食改善、生活調整、運動作息三個方面著手。
養卵助孕方式 1. 飲食改善
(1) 地中海飲食法能夠廣泛攝取維生素、礦物質、豐富的膳食纖維，以及優質蛋白質。
(2) 戒精緻糖，例如飲料、餅乾、甜點等含有精緻糖的食品都建議盡量減少攝取。
(3) 攝取足夠水分，每天喝水量建議達到1500ml~2000ml。
養卵助孕方式 2. 生活調整
(1) 避免接觸環境荷爾蒙。環境荷爾蒙指的是，會干擾人體內分泌系統功能的化學物質，例如塑膠、化妝品添加劑、殺蟲劑等。
(2) 減少壓力來源。有許多文獻顯示，壓力確實會影響懷孕的成功機率，因此會建議大家，找出能幫助自己釋放壓力的方法。
(3) 適當的曬曬太陽，除了心情愉快，也可以增加維他命D，幫助提升卵子品質。
(4) 若有抽菸習慣，請務必一定要戒菸。
養卵助孕方式 3.運動作息
保持規律運動，能有效提升身體狀態和卵巢機能。大家可以挑選自己喜歡的運動，例如慢跑、有氧、瑜珈、皮拉提斯等，若沒有運動習慣，從簡單的「快走」開始嘗試也是很不錯的選擇。
地中海飲食有助養卵的食物有哪些？
「地中海飲食法」能夠廣泛攝取維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，同時也有優質及充足的蛋白質攝取，更提倡少鹽、少糖，並且多多食用含有較多抗氧化成分的橄欖油，能夠讓身體獲得充足也均衡的營養，卵子的品質和健康也會大大升級。
地中海飲食原則：
可以遵循地中海飲食金字塔，將食物由下而上，簡單分成每餐吃、天天吃、每週吃與少量吃的食物，而各類型食物建議清單，可以參考以下。另外，應避免攝取高糖高油的食物，例如甜點、餅乾、含糖飲料、油炸食物、洋芋片等。
當季蔬菜和水果 : 五色蔬果
全榖雜糧類 : 地瓜，糙米等
優質蛋白質 : 蛋、豆、魚、白肉和海鮮
發酵乳製品 : 優格，起司
健康脂肪 : 堅果，橄欖油
適量紅酒
三、醫師建議的養卵重點？有效提升卵子品質
而除了日常飲食之外，大家常關心的養卵保健品則可以攝取CoQ10、維他命D3，而DHEA則需要經過醫師評估。
禾馨宜蘊生殖中心醫師建議，養卵其實就像是身體健康型態的養成，需要持之以恆，建議大家尋求專業醫療團隊的協助，才能針對個人體質，更有效的提升卵子品質。宜蘊醫療提供中西醫不孕症權威團隊，西醫跟中醫聯手幫助大家調養身體提升卵子品質，歡迎大家到診間諮詢，讓我們為您打造適合的養卵計畫。