衛教專欄
如何調養身體準備懷孕？備孕6大關鍵重點與注意事項總整理
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決定要當媽媽是一件令人興奮又充滿期待的事情，但「媽媽」這個角色的誕生，可不僅僅是個突然的決定，而是需要好好做好相關準備的。但你知道該如何調養身體準備懷孕嗎？不論是推算排卵期、補充葉酸、減少壓力等，都是準備懷孕的關鍵要點，以下就讓禾馨宜蘊為你整理備孕時該注意的6大調養重點，讓你在備孕期間更有方向，也更能為孕育寶寶做好準備！
如何調養身體準備懷孕？備孕6大關鍵重點
備孕不僅是為了要「備」一個孩子，還是為了備齊當媽媽的所有心理與生理準備，才能好好地迎接好「孕」到來。因此，下面我們整理了備孕期間的主要6個重點，幫助各位想要迎接寶寶的女性做好更萬全的準備。
1. 安排孕前檢查
首先，備孕期間建議無論是男性還是女性，皆可進行相關檢查，以了解自己的身體狀況，進而為後續的懷孕做準備。舉例來說，女性可做陰道超音波、輸卵管攝影、子宮鏡等檢查；男性則可做精液分析，以了解精蟲的數量與活動力。而若已有規律的性生活，卻仍無法懷孕，則建議盡早做進一步的檢查，有助於提早發現問題，以進行後續治療。
2. 推算排卵期
想要懷孕，首先就要知道自己的排卵期，並在此時期內與另一半多多「做功課」！若平時月經週期普遍較規律的女性，排卵期也會較規律，而以月經週期28天為例，排卵期即會在約第14天左右；若平時月經週期約落在28～32天，則排卵期可能在第14～18天。
而臨床發現，有時備孕夫妻遲遲沒有懷孕只是因為找不到精卵相遇的時機，這時候可以求助宜蘊中醫診所的專業中醫師們，透過中藥調理，加上醫師判斷的排卵時間同房，往往都有成功開獎的好結果唷！
3. 調整生活習慣
在備孕期間，可以藉此重新檢視自己的生活習慣，建議除了戒菸、避免接觸如殺蟲劑、塑膠、化妝品添加物等環境荷爾蒙外，也可養成運動習慣，並盡可能減少壓力來源，以打好身體基底。若平時較少運動，也可從輕量的快走開始嘗試，同時也可適當地曬曬太陽，以增加備孕與孕期皆不可或缺的維他命D。
4. 補充所需營養
葉酸與胎兒的神經系統及正常發育有相當大的關聯，因此，根據衛福部資訊，建議在備孕期間即可提早補充葉酸。而除了葉酸外，還有許多營養素是在備孕與懷孕期間都會比平時需要較多量的，如：碘、蛋白質、鈣、鐵、維生素D等，建議可事先多了解，並於備孕期間即開始補充足夠營養。
此外，禾馨宜蘊提醒，除了女性要補充適當營養外，男性也可適量補充硒、鋅、Q10、維生素C、D、E、精胺酸等，建議可事先諮詢專業醫師，以補充適合自己的營養素！
5. 日常飲食調理
除了補充合適營養素外，禾馨宜蘊也建議，平時的飲食習慣也需多加調整。舉例來說，每天建議攝取1,500ml～2,000ml的水分，並盡量戒飲料、甜點等含精緻糖成分的食品，飲食原則可以「地中海飲食」為主，廣泛攝取維他命、礦物質、膳食纖維與優質蛋白質，讓你「吃」出身體好基底。
6. 搭配中醫調理
許多人對於「中醫」有些錯誤的迷思，如：不孕就一定是子宮寒、手腳冰冷就要吃什麼、別人補什麼就跟著進補等，導致可能出現事倍功半，甚至越補越糟的情況出現。但其實中醫調理是要針對個人體質，並經由醫師仔細問診與專業評斷才行的，因此尋找專業的中醫師，並詳細告知自身情況，才能有助於找出屬於自己的備孕期重點，協助備孕夫妻盡早擁有好「孕」！
延伸閱讀：不孕症檢查男女都需要！中醫調理加速好孕
準備懷孕必知！推薦中西醫合療，調養身體效率高
經過上述的說明，相信你也更加了解了備孕期間要注意的事項有哪些，但若仍不知道從何著手，那就建議來宜蘊醫療，將提供你以下5大優勢與貼心服務：
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✅ 加入FemTech的新創概念
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無論是心理層面還是醫療技術方面，宜蘊醫療皆提供優質的生殖醫學及中醫診療服務，從備孕期間即與你一同努力，協助打造客製化的備孕方案，為你鋪陳順利迎接寶寶的路。因此，若你仍在煩惱不知道自己該如何調養身體準備懷孕，就不妨透過線上預約掛號，讓我們有機會與你一起奮鬥，成為你備孕路上的助力！