衛教專欄
為什麼懷孕會便祕？6招改善孕婦便秘
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便秘是懷孕期間常見的問題之一，不僅會造成腹脹、腹痛等不適，更可能容易產生痔瘡，影響到生活品質。要如何解決便秘的問題，孕婦們應該事前多多了解預防及解決之道。
什麼原因會導致懷孕便秘？
在未懷孕的狀況下，便秘算是很常見的現象。由於現代人飲食文化越來越精緻，纖維素食物攝取過少，又喜好高脂肪食品，加上生活型態不正常，因此便秘的比例相當嚴重。而懷孕過程中由於荷爾蒙的分泌，尤其是黃體素會導致腸胃道蠕動速度變慢，排空時間相對會增長；如果糞便在大腸停留的時間過長，大腸就會將糞便中的水分吸乾，導致糞便硬結，造成孕婦在懷孕期間排便不順。
此外孕期中補充的營養食品，如鐵劑與鈣片，亦容易導致便秘的發生。而隨著懷孕週數增加，子宮變大的結果，腸子受到擠壓，更因懷孕後骨盆底部肌肉的鬆弛，導致孕婦排便容易受阻。
孕婦便秘的問題，除了會讓孕婦平時感覺腹部悶脹不舒服外，長期懷孕便秘的結果，會因腹壓增加，加上子宮增大對骨盆的壓迫，導致肛門附近血管張力變大，於是在懷孕中、後期產生痔瘡；若過度用力排便，甚至會造成局部肛裂，嚴重影響生活品質。
6招讓孕婦便秘改善
對付懷孕便秘的最大關鍵，就是最好在懷孕之前，就能養成良好的飲食及排便習慣。懷孕期間孕婦應該在日常生活中注意下列事項：
1. 多吃高纖食物：
多攝取高纖維的蔬果，如深綠色蔬菜、糙米、全麥食品等，有助於胃腸蠕動。
2. 補充足夠的水分：
每天補充約1,500c.c.～2,000c.c的開水。
3. 維持定期排便習慣：
排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便，以免導致姿勢性低血壓的發生。
4. 持續性的適當運動：
適度的運動不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。
5. 保持輕鬆愉悅的心情：
如果壓力過大，情緒不穩，容易使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動而產生懷孕便秘。
6. 軟便劑治療：
若是持續未見改善，可以尋求醫師以藥物治療。但千萬不可自行服用瀉藥或灌腸，以免引起早期子宮收縮而早產或破水的發生。
總而言之，預防懷孕便秘最好的方法，就是養成良好的生活型態，保持規律的作息及充分的睡眠，平時應盡量放輕鬆、保持心情愉快，並攝取足夠的水分及纖維質，養成定時排便習慣等，大多可以獲得良好的效果。如此一來，才能讓大腹便便的孕婦，每天都可以開心地很順「便」!
作者資訊
禾馨宜蘊生殖中心-王懷麟醫師
院長/主治醫師
主治專長：
人工受孕、試管嬰兒、凍卵、全方位不孕症診斷與治療、生殖內分泌、子宮內視鏡