衛教專欄
你也有經前症候群嗎？該如何改善？中醫師解析症狀與日常治療調理
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根據統計，約有47%女性有經前症候群困擾，許多女性在生理期前都會面臨到經前症候群的不適，但究竟哪些症狀屬於經前症候群引起的？本篇就透過中醫角度，帶你了解常見的經前症候群原因、症狀與日常調理及治療方式，告訴大家該如何針對經前症候群做改善！
為什麼會有經前症候群？3個潛在原因分析
經前症候群是一種生理現象，通常在月經來潮前7～10天左右開始出現。而會造成經前症候群的主要原因有下列3種：
- 荷爾蒙變化
經前症候群大部分是在有排卵的時候發生，而從荷爾蒙的觀點來看，主要的原因是女性荷爾蒙的雌激素、黃體素在體內的起伏，造成身體的失調。
- 自律神經失調
自律神經影響著內分泌與循環，一旦失調，就容易加重各種生理期不適症狀，例如：長痘痘、失眠、暴怒等等。
- 家族遺傳因素
經前症候群可能也與遺傳有關，若母親曾有經前症候群，那麼女兒出現經前症候群的機率可能就較高。
哪些人容易有經前症候群？6族群需注意
除了前述提到的遺傳之外，還有哪些人可能較容易出現經前症候群的狀況？如果你是下列6種族群，就建議可特別注意！
1. 月經不規則
月經不規則的原因包含荷爾蒙失調、婦科盆腔疾病（例如：子宮肌瘤、子宮息肉、子宮內膜增生等等）、甲狀腺疾病、緊張壓力（例如：考試、經濟、工作、育兒、感情等）及不良的生活習慣等。
2. 體重起伏不定、飲食不均衡
無論是由壓力或暴飲暴食產生的原因，一旦身體的血糖波動大，情緒更易受影響，也容易影響經前症候群。
3. 有抽煙、喝酒習慣
抽菸及酒精都會產生發炎反應，若加上身體對荷爾蒙波動較敏銳，經前症候群症狀就會更明顯。
4. 長期缺乏運動
運動不足除了造成身體機能下降、影響肌耐力等問題，更是許多慢性病和情緒疾病的元兇。
5. 身心壓力大或有憂鬱症、焦慮症者
長期處於職場壓力大或人際關係困擾者，除了造成情緒上的不穩定，也會反應在身體諸多不適症狀上。
6. 直系親屬也有經前症候群
如前面說明，經前症候群跟DNA也有關係，若是媽媽或姊妹有類似症狀，自己很高機率也會有經前症候群。
另外，要特別提醒的是，有嚴重經前症候群的族群，日後有產後憂鬱、更年期障礙，及各種身心情緒疾病的機會也比一般人要高出許多。故若有以上情況，建議尋求專業醫師協助。
經前症候群常見症狀一覽
而經前症候群的常見症狀主要會展現在以下3個面向中：
由於經前症候群發生的原因跟女性的荷爾蒙變化有較大關係，所以每個人出現的症狀輕重程度也都不同，體質對荷爾蒙波動越敏銳的人，不舒服的反應就會越強烈。
經前症候群怎麼治療？中醫師解析3類方法
中醫調理會依照每個人的體質及症狀，配製合適的中藥，也可以透過針灸、耳穴按壓等療程，協助改善經前症候群症狀。
經前症候群如何改善？日常調養5建議
而除了中醫治療外，平時也可透過生活、飲食習慣的調整來協助改善經前症候群的症狀，下面就提供5個調養建議，讓你從日常生活中開始細心呵護自己的身體狀況！
1. 補充合適營養：
➜ 建議補充營養素＆常見食物
➜ 特定狀況飲食建議
中醫針對常見的氣血虛弱及氣滯血瘀型的人，有以下飲食建議：
2. 避免攝取過多精緻澱粉、精緻糖
例如：麵包、蛋糕、餅乾等高升糖指數點心，甜食會讓血糖波動更大，情緒更易受影響，不利於經前症候群改善。
3. 減少吃加工食品或重口味食物
高鹽分食物因鈉含量較高，容易導致身體水腫、加重經痛狀況。
4. 避免攝取過量咖啡因
一般建議，成年人每天的咖啡因攝取量應控制在300毫克內，過量的咖啡因容易促使交感神經亢奮，進而加劇經前症候群的身體不適感。
5. 保持充足睡眠與運動習慣
睡眠充足有助於經前症候群，每天建議至少睡足7～8小時，並適度調適壓力，可透過瑜珈、冥想、按摩等方式排解壓力。此外，平時也建議要養成運動習慣，每週從事2～3次的有氧運動，且每次至少30分鐘以上。
若已經透過調整飲食或生活習慣，經前症候群症狀改善仍不明顯，可向婦科、身心科或精神科醫師諮詢，或是透過經前症候群藥物或中醫療程進行治療。
經前症候群治療推薦：宜蘊中醫 案例故事分享
然而，改善經前症候群會很難嗎？診間很常遇到來調理體質及改善經前症候群與經痛的個案，在改善症狀後，往往可以讓生活品質獲得大大的改變。
例如：有位年輕女性來診，其在月經前後的情緒起伏大、乳房脹痛、兩側頭緊或抽痛明顯，經前食慾極佳，但經來又完全不想吃，楊佩鈺醫師用疏肝理氣的藥物幫助她成功改善，連之前經前會覺得煩躁不舒服的症狀，調理後的幾次月經前還沒有受不了的不適狀態就迎來了月經。
而除了經前症候群外，宜蘊中醫師團隊也專精婦科調理、不孕症、養卵、養內膜、安胎、經前不適、睡眠障礙等，幫助女性朋友在體質調養及求子的路上，能走得更舒適順遂！
作者資訊
● 宜蘊中醫
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