衛教專欄
你有經前症候群嗎？中醫師帶你了解常見症狀與日常調理
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根據統計，約有47%女性有經前症候群困擾，許多女性在生理期都會面臨到經前症候群的不適，近年來，經前症候群症狀也常在Dcard等論壇被廣為討論，本篇就透過中醫角度，帶你了解常見的經前症候群症狀與日常調理，並告訴大家該如何針對經前症候群改善！
以下食物則需忌口，避免加重經前症侯群症狀：
為何會有經前症候群？常見有哪些症狀呢？
經前症候群是一種生理現象，通常在月經來潮前7-10天左右開始出現，其症狀包括但不限於情緒波動、乳房脹痛、腰痠痛、頭痛、疲勞等。其中，經期不舒適最常見的症狀是「月經疼痛」，或也被稱為「經痛」、「痛經」、「生理痛」，是指發生在月經期間，一直到月經結束為止，這期間產生的腹悶、腹痛、腹痙攣等，而經痛又可分為「原發性經痛」和「續發性經痛」兩種。
1.原發性經痛：
好發於年輕女性，多為先天性疼痛非病理性造成，主因為前列腺素促使子宮強烈收縮，引發腹部痙攣和下腹疼痛，原發性經痛多半可透過熱敷或由醫師建議的藥物來緩解。
2.續發性經痛：
常見於中年女性，多為後天因其他疾病引發的經痛。通常過去無經痛史，但後來可能患有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫等產生的經痛，一般會比原發性經痛更嚴重。
經前症候群的中醫調理
從中醫角度來看經前症候群症狀，主要認為肝、腎、心等功能失調是主要原因。月經來之前身體氣血失衡，導致不舒服的狀況，因此中醫會依照不同體質去對應不同症狀來對症下藥。常見症型和症狀有以下幾種：
1.肝鬱氣滯型
經前症候群症狀：易有胸部悶脹、胃口不好及易怒情緒加重的狀況。
中醫調理：「調理氣結」、「疏通身體」為調理方向
2.肝腎陰虛型
經前症候群症狀：身體容易產生燥熱感、睡眠品質不佳及口乾舌燥的狀況。
中醫調理：「滋養肝腎」為調理方向
3.氣滯血瘀型
經前症候群症狀：容易發生頭痛、腹部脹痛及下肢腫脹的狀況。好發於工作／生活壓力過大，情緒易怒，沒有緩解釋放。
中醫調理：「理氣活血」為調理方向
改善經前症候群可多攝取那些營養素及日常生活注意事項
1.維生素B群：
維生素Ｂ群可輔助合成血清素、多巴胺等，幫助穩定情緒，對抗經前症候群不適。富含B群的食物包含穀類、肉類及蔬菜水果。
2.維生素Ｃ：
維生素Ｃ也被稱為抗壓維生素，可幫助提升抗壓能力及免疫力，芭樂、奇異果、甜椒、糯米椒都是高含量的維生素Ｃ食物。
3.富含色胺酸的食物：
幫助放鬆情緒及緩解憂鬱，想要擁有好心情可以多補充毛豆、雞胸肉、鮭魚、雞蛋、香蕉等食物。
4.魚油類保健品：
攝取豐富Omega-3脂肪酸，有助抗憂鬱、減緩發炎並改善頭痛、腹部悶痛、焦慮等經前症候群。可多攝取鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、堅果、核桃。
中醫針對常見的氣血虛弱及氣滯血瘀型的人，有以下飲食建議：
1.精緻澱粉及精緻糖：
例如麵包、蛋糕、餅乾等高升糖指數點心，甜食會讓血糖波動更大，情緒更易受影響，不利於經前症候群改善。
2.加工食品或重口味食物：
高鹽分食物因鈉含量較高，容易導致身體水腫加重經痛的狀況。
3.過量咖啡因：
一般建議，成年人每天控制咖啡因攝取在300毫克內，過量的咖啡因容易促使交感神經亢奮，進而加劇經前症候群的身體不適感。
此外，睡眠充足有助紓緩經前症候群，每天建議至少睡足7~8小時，以及適度調適壓力，透過瑜珈、冥想、按摩等排解壓力。平時也建議要養成運動習慣，可每週從事2~3次的有氧運動，每次至少30分鐘以上。
宜蘊中醫特色及案例故事分享
改善經前症候群會很難嗎？診間很常遇到來調理體質及改善經前症候群跟經痛的個案，在改善經前症候群後往往可以讓生活品質獲得大大的改善。
例如：最近有位年輕女性來診，月經前後的情緒起伏大、乳房脹痛、兩側頭緊或抽痛明顯，經前食慾極佳但經來又完全不想吃，楊佩鈺醫師用疏肝理氣的藥物幫助她成功改善，連之前經前會覺得煩躁不舒服的症狀，調理後的這幾次月經前還沒有受不了的不適狀態就迎來了月經。
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● 宜蘊中醫
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