衛教專欄
減重指南：虛胖和實胖怎麼分辨？該如何解決？
分享
許多人常常因為工作壓力大、生活作息不規律而導致體重上升。常聽到有人說「吸空氣就胖了」或「骨架大超吃虧」，特別是產後媽媽，總是覺得肚子瘦不下來，其實這些情況都有可能是所謂的虛胖問題。
虛胖通常是指基礎代謝率低、氣血循環不良、容易水腫的體型。這類人經常臉色偏白，腹部容易堆積脂肪，容易手腳冰冷，且較少運動量。
在台灣，肥胖的標準通常以 BMI 值和腰圍來評估：
相對於虛胖，還有一種是實胖，兩者的成因和處理方式各不相同。本文將探討虛胖與實胖的區別，並提供實用的減重建議與方法，幫助大家找回健康的體態。
減重前，先認識虛胖與實胖
常常不滿意自己的身材，努力瘦身之後卻覺得幾乎沒有改變嗎？首先您需要先認識「虛胖」和「實胖」的差別！
減重類別｜什麼是虛胖？俗稱的泡芙人
虛胖通常是指基礎代謝率低、氣血循環不良、容易水腫的體型。這類人經常臉色偏白，腹部容易堆積脂肪，容易手腳冰冷，且較少運動量。
以下是虛胖的特徵：
- 氣血循環不好，臉色偏白，腹部有肥肉。
- 女生月經前後下肢容易腫脹。
- 產後媽媽因氣血虛、脾虛，容易出現水腫。
- 舌頭帶有齒痕、顏色偏淡
虛胖該怎麼調理？
- 提高代謝率：增加運動量，每週累積運動時間應達到150-250分鐘。
- 穴位按摩：按摩陰陵泉穴和豐隆穴來促進循環。
- 飲食調控：避免攝取過多的加工食品，選擇清淡飲食。
產後媽媽因脾虛、氣血虛，所以多屬於虛胖族群。當氣血不足時，就沒有多餘的力氣可以消耗脂肪，所以容易造成水腫，也就是我們常常聽到的「泡芙人」。
虛胖型人群須注意提高代謝率，養成規律運動的好習慣，即可有效改善體質問題。
減重類別｜什麼是實胖？
實胖通常是指肌肉結實，但體脂率超標的體型。這類人通常怕熱、怕渴、怕餓，肌肉含量跟虛胖族群比起來相對足夠，但體脂率仍超標，且容易出現以下特徵：
- 體脂率高：肌肉結實但體脂率超標。
- 面部紅潤：平時容易臉紅，血壓偏高，大便偏硬或便秘。
- 食量大：吃得多，常覺得吃不飽。
實胖該怎麼調理？
- 熱量控制：計算每日攝入的熱量，避免過多攝取。
- 穴位按摩：按摩肚臍周圍的天樞穴以及下肢的足三里穴和豐隆穴。
- 運動與飲食：保持運動習慣，選擇健康飲食。
實胖型人群很多時候是「吃的比用的多」，因此計算熱量、控制飲食對於實胖型的人相當重要！盡量避免吃油炸、辛辣食物，選擇避中海飲食方法，也要特別注意血壓問題喔！
我需要減重嗎？評估肥胖的方法報你知！
在台灣，肥胖的標準通常以 BMI 值和腰圍來評估：
1. BMI值：理想範圍為 18.5 至 24，
24 ≦ BMI＜27 為過重，27 ≦ BMI＜30 為輕度肥胖，
30 ≦ BMI＜35 為中度肥胖，BMI ≧ 35 則為重度肥胖。
2. 腰圍：成年男性腰圍大於90公分或成年女性腰圍大於80公分即為肥胖。
無論您是哪種類型的肥胖，想減重都必須要隨時追蹤自己的健康與體態，養成規律作息、均衡飲食的好習慣，再搭配運動，絕對都能如願以償的瘦下來喔！
作者資訊
宜蘊中醫-曾馨儀醫師
中西醫整合婦女醫學主任
主治專長：體重控制埋線減重、生殖療法輔助、胚胎植入前後調理、免疫性不孕、經期/經痛、孕期調理、產後修復（骨盆矯正、身材雕塑）、多囊性卵巢、美顏針、顏面神經麻痹、兒童過敏體質調理