衛教專欄
小產調理怎麼做？飲食重點搭配4大禁忌要注意，養好身體打好底
分享
懷孕是多數女性都夢寐以求的一件大事，但有時卻可能會因種種因素而導致小產，此時小產調理就成了重要的一環，不僅可協助休養體力，也才能更有助於後續好「孕」。但該如何正確調理？小產後該吃、不該吃什麼？以下就讓我們來告訴你小產飲食調理的重點以及禁忌事項，幫你養好身體、「重新整修內裝」，為日後有機會再迎接小寶貝做好萬全的準備！
而除了身體的修復外，由於小產通常也會對媽媽造成不小的心理衝擊，但若長時間處在傷心、痛苦的情緒中，可能也會再對身體有所不利。因此，建議若有不好的情緒，可以嘗試與家人、朋友，或是專業的諮商師聊聊，並嘗試多做一些自己喜歡的事情，以轉移注意力，讓自己的心情得以平復。
小產後飲食調理4重點
小產後該吃什麼？若吃錯食物，可能會對身體有所不利，進而影響後續的好孕計畫，因此，飲食的調理在小產後就顯得尤為重要。而一般來說，較建議的飲食重點有以下4項。
1. 均衡飲食，補足營養
由於小產後女性的體質會偏虛，若沒有調養好，甚至可能留下許多後遺症，因此，此時首要注意的就是補足營養！首先，儘管心情仍難以平復，但三餐仍要按時吃，並且注重營養均衡、減少鹽分攝取，建議以清淡的食物為主，以幫助身體取得足夠「原料」，並進行「修補」。
2. 優質蛋白質不可少
根據衛福部衛教資訊顯示，魚類、肉類、雞蛋與堅果等皆提供了豐富的優質蛋白質，正是小產後虛弱身體用來「修補」的重要原料，故建議可多補充，以供給身體足夠營養。
3. 適量補充補血食物
補充鐵質、葉酸、維他命B6也是小產後飲食調理的重點之一，故建議可多補充如：豬肝、菠菜、黑豆、紅棗等富含此類營養的食物，以補足身體所需。
4. 勿忘記補足水分
除了上述食物外，別忘了充足的水分也是相當重要的，尤其小產較容易讓女性出汗、流失身體水分，因此小產後的調理也必須注意水分的補給，以避免造成脫水。
小產調理4大禁忌，打好身體基底要避免
除了上述的飲食建議外，小產後還有哪些食物是不建議吃的？又該避免哪些行為？以下我們就整理出4大禁忌以供參考，在小產期間建議盡量避免！
❌ 過度進補要注意
傳統上無論是產後還是小產，都有「進補」的習慣，但若為小產，在補充營養的同時，也需慎選料理成分，若不確定該食物適不適合自己現階段食用，建議可事先詢問醫師，以確保自己的飲食調理方式正確。
❌ 生冷食物要少吃
而寒性、涼性食物也會對小產後的子宮產生不利的刺激，故如：冰飲、冰品、生食、沙拉等也建議先暫時少吃。
❌ 辛辣刺激先避免
辛辣或含酒精的食物也易刺激身體，故建議此時先暫時避免飲酒，飲食上也以清淡的調味為主。
❌ 激烈運動請暫停
小產後的身體狀況雖會因人而異，但仍建議短期內盡量避免激烈運動或搬重物。若平時有運動習慣，可改以散步取代，等身體經過適當的休養後，再逐漸恢復原有的運動強度。
中醫師解析小產調理：3階段日常注意事項
簡單來說，小產調理就是要好好休養，且不僅休息要充足，飲食也要適當調整，才能幫助身體恢復元氣。而若以中醫的角度來看，小產調理還可細分為下列3階段：
| 階段 | 調理重點 |
|---|---|
| 1. 去瘀 | 主要幫助女性排出體內的惡露 |
| 2. 排水 | 將惡露排乾淨後，即開始著重補充身體所需 |
| 3. 補肝腎 | 最後，針對小產後易較脆弱的肝與腎做滋補 |
小產調理要做多久？常見問題醫師一次解析
那麼小產後要調理多久？多久之後可再懷孕？想必小產發生後，你的腦中也浮現出許多類似的問題，因此最後宜蘊中醫師也整理出民眾常見的3大問題，並為你一一解答。
Q1：小產後的調理（小月子）通常要做多久？
根據每個人的身體狀況與懷孕週數會有不同的建議，而一般來說，休養的時間大約在7～30日不等，需依據醫師專業評估個人情況後，才可給出合適的建議。
Q2：小產多久後可再懷孕？
小產後的調理不光是身體上的修復，也包含心理層面的平復與休養，因此詳細需視個人情況而定，並以專業醫師建議為準。
Q3：小產調理多久後可運動？
一般來說，若身體狀況恢復得差不多，且未再出現出血情況，即可慢慢從強度較弱的運動開始嘗試。而若想逐漸加強，則建議與醫師討論過後，再依醫師建議進行喔！
小產後中醫調理成功好孕故事
多次流產調理身體 成功生下寶寶
小雯很容易受孕，但是寶寶似乎不愛住在她準備的房子裡，懷孕早期、9週、11週各流產一次。第三次流產後持續出血，經由朋友轉介來到臺北宜蘊中醫，經歷這麼波折的懷孕過程，小雯堅持不放棄，還是希望幫女兒生個手足。
陳玉娟院長從調理子宮收縮能力開始，小雯每次來月經前就頭痛劇烈，而且容易感冒，加上去幼兒園的女兒帶回來的病菌，前半年，幾乎都在治療感冒的後遺症。心急的小雯希望在小產三個月後，把孩子懷回來，跑去檢查了免疫不孕，發現一點問題也沒有，又去生殖中心取卵受精做胚胎染色體檢查（PGT-A）！陳院長勸阻她先把寶寶的房子整理好，再邀請寶寶來住，房間舒服寶寶才能待好待滿，調理6個月後，小雯的月經品質、經量、週期跟經前感冒、頭痛改善都OK了！後續也順利抱回盼望很久的寶貝兒子。
治療痛經調子宮 針灸薰臍中藥調理 迎來龍寶寶
27歲的L小姐結婚3年，平時在美國工作，過去有子宮內膜異位症、腺肌症病史，前兩年分別自然懷孕，但卻無故自然流產三次，在心裡承受不小的壓力與再次流產的恐懼。2023年返台備孕，來到臺中宜蘊中醫跟禾馨宜蘊生殖中心就診。西醫就診時，王懷麟院長檢查發現卵巢功能下降（AMH:1.82），左側卵巢有一顆2cm的巧克力囊腫。
中醫就診時，李湘萍院長發現L小姐經痛嚴重，每次經期來臨都需要服用止痛藥，且經量很多，需要用到褲型棉墊，此外有工作壓力大、晚睡、失眠、頭痛、腰痠、痘痘、便秘、口渴等問題。李院長辨證為陰虛有熱、氣滯血瘀，用天王補心丹、四逆散加減治療。
因為回臺時間緊湊，安排一個月後取卵，所以L小姐夫妻也每週認真中藥加針灸回診治療，加強養卵，夫妻倆的症狀也改善許多（先生有疲倦、睡不好、痘痘等問題），後續試管療程植入前搭配針灸薰臍，最後植入前擁有黃金三條線的內膜，懷孕後陸續遇到腸胃炎、血腫等狀況，中西醫協助安胎，順利在耶誕節前後畢業，回到美國待產迎接龍寶寶。
宜蘊中醫診間很常遇到小產之後來調理身體的個案，無論是自然流產或人工流產，甚至是反覆流產，醫師都會建議調理好身體再繼續備孕，不要急著進入療程，流產後的「小月子」沒做好就懷孕，很容易再次遭遇挫折或是孕期期間有較多的不適跟突發狀況。中醫的小產調理在修復全身機能，避免落下病根留下後遺症，除了幫助養成好孕體質外，也希望減少懷孕期間跟日後當媽媽的照護負擔。
小產調理從飲食、休息到心情都要好好照顧，才有機會為未來的好「孕」打下穩固的基礎。而若擔心自己的調理不足，也可預約諮詢宜蘊醫療的專業醫師，讓我們以中西醫合療的方式，為你全方面規劃，調理好體質，做好充分準備，以再次迎接寶寶！
作者資訊
● 宜蘊中醫
逾二十年經驗豐富的中醫師團隊，於臺北跟臺中皆設有診所，並有獨立針灸室，保有治療期間的高度隱密性，提供舒適放鬆的中醫就診環境，幫助大家在身體調養這條路上，走得更為舒適跟順遂！
主要服務項目：不孕症、備孕、孕期、產後、小產、婦科經痛、過敏體質改善、減重、美顏針、睡眠障礙、兒童成長發育等中醫藥調理。👉 了解更多宜蘊醫療