衛教專欄
基礎體溫怎麼量？常見的狀況及應對方法一次看！
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開始準備懷孕時，測量基礎體溫是一個重要步驟，不過個案總是會對測量基礎體溫的方法或數據解讀感到疑惑，因此本文將介紹基礎體溫的測量方法、常見的體溫變化，以及不同體溫狀況的應對方法，讓您在備孕路上走得更加踏實！
為什麼一定要測量基礎體溫？
許多準媽媽在備孕時會問：「我能不能用排卵試紙就好了呢？」其實，基礎體溫不僅僅是用來看排卵時間，它還能提供更多關於體質狀況的訊息。持續的監測基礎體溫變化能夠幫助我們更好地了解目前的身體狀況，量身打造個人的診療計劃！
基礎體溫怎麼量？
- 使用專用的基礎體溫計
- 每天早晨在同一時間測量，起床前不要活動
- 將體溫計放在舌下測量（腋溫、額溫、耳溫不適用）
- 記錄每日體溫數據，形成體溫圖表
基礎體溫起伏不定？應對方法告訴你
關於基礎體溫，常見的狀況有以下3種，接下來就讓我們一起來看看遇到這3種狀況該如何應對吧！
1. 體溫偏低
如果基礎體溫測量起來都偏低，高溫期也都未超過36.7°C的紅線，體質狀況通常屬於氣虛或陽虛，可能有怕冷、經期前後腰痠的症狀，甲狀腺功能低下也常見。
建議可以根據以下方法來改善：
- 常泡腳
- 搭配核心訓練的運動
- 飲用薑茶
- 避免常吃冰品冷飲
2. 體溫偏高
若體溫測量起來都偏高，沒什麼高低溫區別，體質通常會屬於陰虛且無正常排卵，可能有煩躁、燥熱、盜汗的困擾，常見於卵巢早衰或更年期提前的患者。
建議可以根據以下方法來改善：
- 做伸展運動，搭配快走或慢跑
- 避免過度溫補及食用燥熱辛辣的食物
3. 體溫起伏大或溫度爬升不順
基礎體溫有高低溫區別，但溫度爬升不順或起伏很大的話，體質狀況通常是循環不好，有痰濕或氣滯的體質，下半身循環差，容易有腫脹感，常處在生活及工作壓力大的環境。
建議可以根據以下方法來改善：
- 多進行快走或慢跑搭配有氧運動
- 避免攝取過多甜食
基礎體溫是準備懷孕的重要指標，透過正確的測量和分析，可以更好地了解自己的身體狀況，了解身體該如何調養。記得要買對基礎體溫專用的體溫計（要小數點後2位的才準確喔），並確實放置在舌下測量溫度（腋溫、額溫、耳溫都不行！），才能獲得準確的數據，為好孕做好準備。
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作者資訊
宜蘊中醫-沈俐伶醫師
生殖內分泌暨整合醫學主任
主治專長：不孕症、生殖療程輔助（養卵、植入前後調理）、男女助孕、卵巢功能低下、卵巢早衰、反覆輸卵管阻塞、反覆性流產、安胎、孕期調理、產後調理、月經失調、骨盆腔發炎、子宮內膜異位、多囊性卵巢、更年期症候群、乳房疾患。