衛教專欄
全台約400萬人失眠，你也有失眠困擾嗎？中醫師解析
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2023年睡眠醫學會進行了一項「2023睡眠困擾及健康影響大調查」，結果顯示超過95％的人認為睡眠對整體生活品質「非常重要」，且睡眠與健康有密切關係。
然而，調查中發現受訪者平均睡眠時間不到6小時，超過一半需要借助藥物或保健品幫助入睡，30.7％因工作壓力和作息不規律影響睡眠品質。
本文就來帶您了解，究竟失眠問題可能對我們的生活帶來什麼影響、又有什麼方法可以解決失眠吧！
常見的失眠類型有哪些？
常見的失眠類型主要分為以下３種：
- 入睡困難：需要在床上花超過半小時才能入睡，常情不自禁使用3C產品，結果越滑越睡不著。
- 睡眠中斷：長期處於淺眠狀態，容易無故驚醒，難以再次入睡。例如，半夜被需要喝奶的小孩喚醒後無法馬上入睡。
- 過早醒來：設定鬧鐘 7 點起床，但 5 點就醒來，睡眠少於四小時。這種情況通常見於年紀較大的長者。
睡眠問題可能對生活造成什麼影響？
睡眠品質對於健康相當重要，如果找不出失眠的原因，將會嚴重影響到我們的身體狀況，甚至連心靈都感到疲憊不已。
舉個真實案例來說，有位護理師因長期值大夜班，作息日夜顛倒，睡眠中斷、難以入眠，即使睡著也一直做夢，起床後依舊疲倦。她的月經規則但經血量越來越少，經檢查發現卵巢AMH值小於 2，有卵巢早衰的情況。
經過中醫的望聞問切，發現她頭皮緊繃，給予每週一次的頭皮及眼周附近的美顏針治療，效果顯著，睡眠能夠不中斷持續6小時。個案表示：「好久沒有這樣睡個美夢了」。同時，透過養卵和改善睡眠的中藥，希望為她保留青春與卵子的健康。
改善失眠的３大方法
建立良好的睡眠習慣：規律作息，避免熬夜，睡前避免使用3C產品，放鬆身心。
- 適當運動：每日進行適量運動，有助於提高睡眠品質。
- 飲食調理：避免過多咖啡因和酒精攝入，選擇有助於睡眠的食物，如牛奶和香蕉。
- 中醫調理：透過中藥、針灸等方式，調理身體，改善睡眠品質。
你也被工作跟生活壓的喘不過氣，導致睡眠及生活受到影響嗎？
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作者資訊
●宜蘊中醫-曾馨儀醫師
中西醫整合婦女醫學主任
主治專長：失眠、男女不孕/備孕、 胚胎植入前後調理、免疫性不孕、經期/經痛、孕期調理、產後修復（骨盆矯正、身材雕塑）、多囊性卵巢、體重控制埋線減重、 美顏針、 顏面神經麻痹、兒童過敏體質調理