衛教專欄
妳也有孕期頻尿的困擾嗎？3 招改善方法一次告訴妳！
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許多懷孕媽媽們分享她們懷孕的經歷跟問題，除了孕吐外，最常見的困擾就是孕期頻尿，大大影響睡眠品質。
在孕期進入中期時，胎動開始變得明顯，夜晚頻繁的尿意更是讓人難以入睡。本文將探討孕期頻尿的成因與解決方法，幫助媽媽們提升睡眠品質，擁有一個舒適放鬆的孕期。
什麼是孕期頻尿？
孕期頻尿是指在懷孕期間，由於子宮增大壓迫膀胱或胎頭壓迫膀胱而導致的頻繁排尿現象。
孕期頻尿的成因是什麼？
孕期頻尿在夜間尤為明顯，常常影響孕媽咪的睡眠品質。以下是常見造成孕期頻尿的成因：
- 子宮壓迫：隨著孕期進展，子宮不斷增大，對膀胱形成壓力，導致頻尿。
- 胎頭壓迫：到了孕晚期，胎頭下降壓迫膀胱，使得尿意更頻繁。
- 激素變化：孕期荷爾蒙水平變化也會影響膀胱的功能。
3招解決孕期頻尿！
惱人的孕期頻尿也是有解決辦法的！以下3大絕招將會有效改善您的困擾：
1. 改善生活習慣
- 不憋尿：及時排尿，避免憋尿造成膀胱壓力。
- 訓練骨盆底肌：透過凱格爾運動強化骨盆底肌肉，提升膀胱控制能力。
- 尿乾淨：每次排尿時確保尿液排盡，減少膀胱內殘留尿液。
2. 調整飲食習慣
- 減少刺激性飲料：避免攝取過多的咖啡因和酒精，增加尿意。
- 適量飲水：白天適量飲水，避免晚上過量飲水，減少夜間頻尿。
3. 中醫調養體質
中醫在治療孕期頻尿方面，通常會以調理腎與膀胱為主，全面考量孕婦的身體狀況。以下是一些常見的中醫治療方法：
- 針灸：透過針灸調節身體氣血，緩解頻尿症狀。
- 中藥調理：根據個人體質開具藥方，調理腎氣，改善膀胱功能。
透過改變生活習慣和中醫調理後，孕期頻尿症狀將會大幅改善，睡眠品質也會大大提升，讓您的孕期更加順利喔！
作者資訊
宜蘊中醫-曾馨儀醫師
中西醫整合婦女醫學主任
主治專長：孕期調理、生殖療法輔助、胚胎植入前後調理、免疫性不孕、經期/經痛、產後修復（骨盆矯正、身材雕塑）、多囊性卵巢、體重控制埋線減重、美顏針、顏面神經麻痹、兒童過敏體質調理