衛教專欄
備孕營養品知多少？這2種營養素超重要！
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無論是來諮詢或者確定進入療程的備孕夫妻們，一定都會發現小真醫師強調備孕營養品的重要性。到底備孕期營養素應該要補充什麼呢？醫師親授最重要的兩項備孕營養品—葉酸（維生素B9）和維生素D你一定要知道！
備孕期營養品的必要性
備孕期營養品可以為正在備孕的女性提供必要的營養素，今天小真醫師就來分享覺得備孕最重要的兩項營養品-葉酸（維生素B9）和維生素D，當然，這不代表我覺得其他營養素就不重要，只是這兩項是備孕媽媽普遍缺乏卻會影響成功率的重要營養素！
備孕期營養品—葉酸怎麼吃？
葉酸有助於核酸與核蛋白的形成，對紅血球的形成及胎兒成長發育至關重要！從產生生殖細胞（卵子與精子）、受精卵、胚胎到形成胎兒，都需補充葉酸。缺乏葉酸可能導致胎兒先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕，孕婦也可能會感到疲倦、情緒低落等。
維生素D每日攝取建議劑量
- 國人每日建議攝取量：10 微毫克(1微毫克(µg或者mcg) = 40 IU)
- 備孕或孕期女性：建議每天補充 2000-4000 IU
維生素D可以透過充足的日曬與日常飲食來攝取，若選擇日曬攝取，建議在不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午 10 點至下午 2 點間的日光直射時段，每週進行2-3次、每次 10-20 分鐘的適當日曬。飲食中則可藉由魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品來補充。
備孕期營養品應該從什麼時候開始補充？
這個問題的答案取決於您的生育保鮮期有多緊迫。
如果您是未滿30歲、AMH值超過 3.5 的年輕女性，考慮捐卵助人；或未滿35歲、AMH值超過 2，計劃凍卵或積極備孕，建議可以補充 2-3 個月的營養品再進入療程，而在療程中，葉酸和維生素D也不需要暫停補充。
然而，如果時間緊迫，不要等到達到最佳狀態才開始療程！例如，如果您面臨癌症治療或已有卵巢早衰的問題，就應立即補充營養品並積極進入療程，千萬不要錯過每一次集卵跟集胚的機會！
作者資訊
●禾馨宜蘊生殖中心－黃佩真醫師
國際醫療部主任
主治專長：
1. 反覆性流產、生育諮詢、不孕症診斷與治療 (試管嬰兒、人工受精)、凍卵、卵子捐贈
2. 遺傳諮詢、胚胎著床前基因篩檢/診斷(PGS/PGD)
3. 子宮內膜異位症、子宮鏡手術、卵巢囊腫抽吸手術