衛教專欄
手腳冰冷如何改善？中醫如何調理？泡腳有用嗎？
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手腳冰冷怎麼辦？手腳冰冷是許多人冬天甚至是一年四季都有的困擾！針對改善手腳冰冷，有些人會選擇居家容易進行的「泡腳」，雖然泡腳好處多，但也有必須注意的事項；而除了居家護理，也可藉由中醫調理改善手腳冰冷問題，這篇文章就為您解決手腳冰冷的各種疑難雜症，並告訴你要吃什麼才能緩解手腳冰冷症狀，以及手腳冰冷的日常飲食須知！
手腳冰冷原因是什麼？
男女族群的手腳冰冷原因大不同，由於雌激素會影響基礎體溫，因此女性較易有手腳冰冷的問題，此外肌肉量低且基礎代謝率低、新陳代謝較慢，也可能使女生更容易感到寒冷；男性族群的手腳冰冷原因，較常發生在肥胖且不愛運動的族群，或有三高慢性病的男性，都有可能出現血液循環不佳、手腳冰冷問題。
另外，也有研究指出，女生因為骨架小散熱快，因此比男生更容易出現手腳冰冷的狀況。
中醫如何看待手腳冰冷？
中醫將手腳冰冷稱為「厥逆」，主要分為以下4大類型：
(1)寒厥：
又稱陰厥，因應陽氣衰微的程度不同，臨床表現與治療會有所差異，常見伴有面色蒼白、精神不振、舌苔薄白，天冷容易腹瀉等症狀
(2)熱厥：
手腳冰冷但軀幹卻熱熱的，常見怕熱、口乾、便祕、舌苔黃燥等實熱的症狀。
(3)痰厥：
體內痰濕堆積，經常出現手腳冰冷、胸悶、咳嗽有痰聲。
(4)氣鬱：
多指肝氣鬱結，壓力大的人容易發生，不只手腳冰冷，常伴隨著面色發黃、煩悶不開心、兩側頭痛、胸悶、心悸等狀況。
中醫如何改善手腳冰冷？
(1)中藥調理：
手腳冰冷要吃什麼中藥？依照證型不同給予不同中藥進行調理，如果是陽虛體質，常以附子理中湯、當歸四逆湯、八珍湯等進行溫補，或使用腹部和足部艾灸，強化體內陽氣。平時也可多食用溫熱性食物，例如：肉桂、羊肉、紅棗、薑蒜等。
至於熱厥、痰厥及氣鬱這三類屬於實症而非虛症，個別以清熱、祛痰及理氣為優先，避免胡亂進補導致愈補愈上火，過度進補可能造成嘴破、長痘痘、口乾舌燥、便秘等狀況。
(2)穴位保健：
針對手腳冰冷，以下穴位可於泡脚中或泡脚後稍加按摩幾分鐘，加強代謝循環
- 關元穴：肚臍正下方三寸處(四指橫放即爲三寸)，幫助活絡身體去寒氣。
- 八風穴：位於雙腳的指縫之間，左右腳各有4個點，長期按摩可幫助改善下肢冰冷問題。
- 涌泉穴：位於第二、三趾趾縫與足跟連線的前1/3 處(脚掌前三分之一凹陷處)，按壓此穴可讓手腳溫暖。
(3)日常飲食：
若要針對改善手腳冰冷，飲食上建議可多補充「鐵、鎂、維生素E、維生素B群」4大營養素：
- 鐵：豬肝、鴨血、牛肉、菠菜、鮪魚，鐵質可幫助合成血紅素，幫助氧氣輸送到全身。
- 鎂：腰果、南瓜籽、黑豆、糙米、香蕉，幫助肌肉放鬆、促進血液循環。
- 維生素Ｅ：小麥胚芽油、葵花籽、杏仁、蘆筍、花椰菜、奇異果，幫助抗氧化、促進身體的代謝循環。
- 維生素Ｂ群：鮭魚、雞蛋、瘦肉、紫菜、糙米，B群參與身體各種能量代謝，維持生理機能。
(4)運動方面：
除了作息規律正常，平時也建議多做肌力訓練，包含重訓、皮拉提斯、陽瑜伽等運動，並須達到流汗的程度，促進新陳代謝和血液循環！
手腳冰冷可以泡腳嗎？
宜蘊中醫李湘萍醫師也分享了泡腳好處，可有效改善手腳冰冷。人體的五臟六腑，在腳部都有相對應的反射區，而冬天因為血液循環會較緩慢，因此若透過泡脚可刺激反射區，促進局部血液循環，尤其睡前泡腳有助放鬆全身幫助睡眠。
除了一般熱水泡腳，建議可搭配宜蘊中醫師、藥師經心調配的足浴包，方便手腳冰冷者日常保養。
以下是泡腳禁忌與需要注意事項：
(1) 時間：
泡脚時間最好選在晚上7-9點，可幫助睡眠，盡量避免在空腹飢餓或飽餐後馬上泡脚。
(2) 水溫：
以38-43℃爲宜，熱而不燙。
(3) 時長：
每次泡脚的時間最好30 分鐘內結束，當感到微熱或額頭出汗時，就可結束泡脚。
(4) 禁忌：
兒童、老年人、孕婦、心腦血管疾病、糖尿病、腎病、靜脈曲張患者合併有手腳冰冷時，也建議諮詢醫師，評估過後再決定是否進行泡腳。
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作者資訊
● 宜蘊中醫
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