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如何备孕养卵？医生建议「地中海饮食」帮助提升卵子品质
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很多希望尝试试管婴儿的备孕夫妻，或是想冻卵的女性都会询问，我应该如何养卵？ 「卵子的品质」通常取决于女性的年龄，但透过一些日常生活方式的调整，例如：饮食、营养品、运动等，其实可以帮助提升卵子品质，以下为大家总整理了「提升卵实力」的重点！
什么是「地中海饮食」
一种在地中海国家的传统饮食风格以蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果类、橄榄油...等新鲜且未加工的原型食物为主， 减少摄取红肉类与甜食。
地中海饮食可以应用于生殖领域吗？
根据 2018 年发表在「国际顶尖医学期刊」的希腊研究
针对：
▪ 小于 41 岁
▪ 体重正常 BMI<30kg/m2
▪ 第一次做试管婴儿疗程的女性
调查她们疗程前六个月的「饮食习惯」，评分越高代表越接近地中海型饮食
结果发现在 <35 岁族群中，评分最高的女性在「怀孕率」与「活产率」，与评分最低的组别有明显差异！
由此可见，地中海饮食对助孕有正向影响的说法，并不是空穴来风。
各位想孕夫妻，欢迎开始实施地中海型饮食，加上规律的运动与作息，由调整体质开始备孕。
我该如何养卵？三大重点学起来
年龄、环境、心情、体质等都影响着卵子品质，该如何提高卵子品质？建议可以从饮食改善、生活调整、运动作息三个方面着手。
养卵助孕方式 1. 饮食改善
(1) 地中海饮食法能够广泛摄取维生素、矿物质、丰富的膳食纤维，以及优质蛋白质。
(2) 戒精致糖，例如饮料、饼干、甜点等含有精致糖的食品都建议尽量减少摄取。
(3) 摄取足够水分，每天喝水量建议达到1500ml~2000ml。
养卵助孕方式 2. 生活调整
(1) 避免接触环境荷尔蒙。环境荷尔蒙指的是，会干扰人体内分泌系统功能的化学物质，例如塑胶、化妆品添加剂、杀虫剂等。
(2) 减少压力来源。有许多文献显示，压力确实会影响怀孕的成功机率，因此会建议大家，找出能帮助自己释放压力的方法。
(3) 适当的晒晒太阳，除了心情愉快，也可以增加维他命D，帮助提升卵子品质。
(4) 若有抽烟习惯，请务必一定要戒烟。
养卵助孕方式 3.运动作息
保持规律运动，能有效提升身体状态和卵巢机能。大家可以挑选自己喜欢的运动，例如慢跑、有氧、瑜珈、皮拉提斯等，若没有运动习惯，从简单的「快走」开始尝试也是很不错的选择。
地中海饮食有助养卵的食物有哪些？
「地中海饮食法」能够广泛摄取维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，同时也有优质及充足的蛋白质摄取，更提倡少盐、少糖，并且多多食用含有较多抗氧化成分的橄榄油，能够让身体获得充足也均衡的营养，卵子的品质和健康也会大大升级。
地中海饮食原则：
可以遵循地中海饮食金字塔，将食物由下而上，简单分成每餐吃、天天吃、每周吃与少量吃的食物，而各类型食物建议清单，可以参考以下。另外，应避免摄取高糖高油的食物，例如甜点、饼干、含糖饮料、油炸食物、洋芋片等。
当季蔬菜和水果 : 五色蔬果
全榖杂粮类 : 地瓜，糙米等
优质蛋白质 : 蛋、豆、鱼、白肉和海鲜
发酵乳制品 : 优格，起司
健康脂肪 : 坚果，橄榄油
适量红酒
三、医师建议的养卵重点？有效提升卵子品质
而除了日常饮食之外，大家常关心的养卵保健品则可以摄取CoQ10、维他命D3，而DHEA则需要经过医师评估。
禾馨宜蕴生殖中心医师建议，养卵其实就像是身体健康型态的养成，需要持之以恒，建议大家寻求专业医疗团队的协助，才能针对个人体质，更有效的提升卵子品质。宜蕴医疗提供中西医不孕症权威团队，西医跟中医联手帮助大家调养身体提升卵子品质，欢迎大家到诊间咨询，让我们为您打造适合的养卵计画。