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妊娠しやすい身体づくりをめざそう！妊活に大切な6つのポイントと注意事項総まとめ
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母になると決めたら、ワクワク興奮する気持ちでいっぱいになりますよね。しかし、その目標を実現するにはきちんと必要な準備を行うことも大事です。では、妊活に向けてどのように体調管理をしていけばよいのでしょうか？排卵期の予測、葉酸の摂取、ストレスの軽減など、妊活の重要なポイントはたくさんあります。ここでは、NUWA生殖医療センターが妊活に向けて注意すべき6大ポイントをまとめました。
この記事を見れば妊活中にどうすればいいかがわかりますよ。ぜひ参考にして、赤ちゃんを迎える準備をしっかり進めていきましょう。
妊娠準備に向けた体調管理：妊活の6大重要ポイント
妊活とは、妊娠準備だけではなく、母になるための心理的・生理的な準備期間でもあります。これらを踏まえて、妊活中に主に大切となるポイント６つをまとめました。赤ちゃんを迎えたい女性は、これらを参考にしてしっかりと準備を整えましょう。
1. 妊娠前検査を受ける
まず妊活に際して、男性女性にかかわらず必要な検査を受けましょう。自分の身体の状況を把握し、今後の妊娠に向けて準備を整えるためです。
検査には、女性であれば膣超音波検査、卵管造影、子宮鏡検査などがあります。男性は精液分析を受け、精子の数や運動能力を確認します。
もし、定期的に性生活があるにもかかわらずなかなか妊娠しない場合は、早めにより詳しい検査を受けることをおすすめします。問題の早期発見により、治療を早く開始することができるからです。
2. 排卵期の把握
妊娠するには、まず自分の排卵期を知る必要があります。排卵期に合わせて性交渉を行うのです。
月経周期が規則的な女性であれば、排卵期も比較的規則的です。例えば、月経周期が28日の方であれば、排卵期はおよそ14日目ごろとなります。月経周期が28～32日の場合は、排卵期は14～18日目あたりになることが多いです。
タイミングを見極めるのが難しいため、なかなか妊娠しないご夫婦もおられます。そのような場合は、NUWA漢方クリニックの漢方専門医に相談するのも一つの方法です。漢方を用いて養生しつつ、医師に排卵時期を見極めてもらい、そのタイミングで性交渉を行います。これにより、多くのご夫婦が妊娠に成功しています。
3. 生活習慣の調整
妊活は、ご自身の生活習慣を見直す良い機会です。禁煙に加えて、殺虫剤やプラスチック製品、化粧品の添加物といった環境ホルモンを避けるようにしましょう。運動習慣をつけるのもおすすめ。ストレスのもとになるものを排除し、身体を根本から整えるようつとめしょう。
もし日頃運動の習慣がない場合は、軽いウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。同時に適度な日光浴をするのもいいですよ。妊娠前から妊娠中にかけてはビタミンDが欠かせない栄養素になりますが、日光浴はビタミンDを増やす効果があるからです。
4. 必要な栄養素の補充
葉酸は、胎児の神経系統や正常な発育にとても大きな働きをする栄養素です。衛生福利部では、妊活中の早い時期から葉酸摂取を開始するようすすめています。その他のさまざまな栄養素についても、ヨード、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンDなどは、妊活中から妊娠期間にかけての必要摂取量が増加します。まずは十分な栄養素を補充するところから妊活を始めるのもいいでしょう。
また、NUWAでは、男性もセレン、亜鉛、コエンザイムQ10、ビタミンC・D・E、アルギニンなどの栄養素を適宜摂取することをおすすめしています。
専門医にご相談のうえ、ご自分に合った栄養素を補うようにしましょう。
5. 普段の飲食の調整
栄養素を補充するだけでなく、普段の食事習慣も見直してみましょう。
例えば、1日1,500ml〜2,000mlの水分を摂ること、ソフトドリンクやスイーツなどの精製糖を含む食品を控えることが望ましいです。食事は「地中海食」を基本とします。まんべんなくビタミン、ミネラル、食物繊維や良質なタンパク質を摂取することで、身体を根本から整えていくのです。
6. 漢方による養生
「中医」に対する誤解をされている方は少なくありません。例えば「不妊なのは絶対に子宮が冷えているからだ、手足の冷えには他の人がやっているのと同じこの漢方を摂ったらいいだろう」と自己判断で漢方を摂る方がいます。それにより、効果が思うように得られなかったり、悪化することすらあります。しかし、実際は中医では個々の体質に応じた適切な治療を行っています。それは細やかな問診と専門的な診断によりできるもの。
漢方専門医を見つけて、ご自身の状況を細かく伝えるようにしましょう。妊活で注意すべきポイントがはっきりすることで、より早い妊娠への手助けになることでしょう。
妊活するなら知っておきたい、東洋医学・西洋医学併用による効率的な体調管理
これまでの説明で、妊活中はどのようなことに注意すればいいのか理解が深まったかと思います。ただ、何から始めればよいかわからない方も多いかもしれませんね。
そんな時は、ぜひNUWAへ。つぎの5つの特長を有するNUWAでは、心温まるサービスを提供しています：
✅ 東洋医学・西洋医学を組み合わせた治療
✅ あらゆる方面からの生殖医療チームを完備
✅FemTechという新しいコンセプトを導入
✅ 新型の生殖細胞保存技術の導入
✅ 女性に寄り添った統合的ケアサービス
心理面、医療技術面どちらにおいても、NUWAは質の高いサービスをご提供しています。妊活中からあなたに寄り添って最適の妊活プランを作成、順調に赤ちゃんが迎えられるようサポートいたします。
妊活に際して、どのように体調管理をしていけばいいのかお悩みの方は、ぜひオンライン予約を。私たちと一緒に妊活を頑張ってみませんか？