衛教專欄
努力備孕了還是不成功？睡眠與壓力是容易被忽略的關鍵！
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除了荷爾蒙失調、多囊性卵巢症候群（PCOS）、卵巢早衰等常見因素，睡不好、壓力大也可能是讓備孕停滯不前的重要原因。
在備孕門診中，我們常遇到已嘗試多次試管療程、甚至取卵超過數次的夫妻。他們在飲食、運動、營養品補充上都相當努力，卻仍無法順利著床，陷入反覆挫折。
其實，在這樣「已做足一切該做」的情況下，中醫經常觀察到另一個被忽略的關鍵：睡眠品質與心理壓力的調整。
常見備孕瓶頸：都做對了，卻還是懷不上
有些夫妻取卵數少、受精率不理想，有些則胚胎養成難、切片後沒有健康胚胎。當這些反覆發生時，即使夫妻雙方健康自律，也容易心灰意冷。
事實上，他們常已經做到：
- 地中海飲食
- 規律運動
- 補充葉酸、Q10、DHEA 等保健品
- 不菸不酒、生活作息規律
但仍舊沒能如願。
中醫如何看備孕失敗？體質、睡眠與壓力同樣重要
有位體質偏濕的個案，睡十小時仍疲倦，長年鼻塞、經痛、頭痛，經辨證問診後調整飲食、搭配中藥一個月，體力與症狀明顯改善，身體才真正「準備好」懷孕。
也有一對海外夫妻取卵達16次，僅一次淺著床。他們長期吃清淡火鍋、也將工作由高壓金融業轉為自由業，但彼此給予的備孕壓力大、情緒焦躁、失眠嚴重，常天亮才能入眠。中醫從滋陰清熱、安神定志入手，讓太太作息慢慢調整回歸正常入眠時間，身心狀態回穩，才能真正走上備孕正軌。
備孕不只是努力，更需要放鬆與自我照顧
在35～45歲常常追求事業成就與家庭備孕育兒的階段，許多夫妻其實很擅長努力與執行。但備孕不是線性工程，當你已經很努力，就該適度安排放鬆並信任自己的身體。
中醫提醒您：
- 睡眠時間不足六小時，嚴重影響精卵品質
- 睡不好會影響內分泌與卵巢功能
- 長期壓力讓自律神經失調、子宮環境受影響
- 情緒波動大，也會間接影響精卵品質
中醫助孕方法：從調體質到助眠，提高懷孕機率
在宜蘊中醫，我們會依照個人體質調理，並使用安神、調經、助眠的中藥，幫助身體回到陰陽平衡與符合自然節律。當身心真正放鬆，懷孕機會才會提高。
備孕多次失敗？中醫助你找回好孕可能
如果你也遇到相似的困境，請不要氣餒。當人為努力已經到位，也別忘了睡得好、放得鬆，這才是為孕育下一代留足能量的關鍵。如果您有備孕相關問題，歡迎預約諮詢宜蘊中醫的專業評估與協助。
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作者資訊
主治專長：
婦科：增厚內膜、不孕症、養卵助孕、月經不規則、經痛、安胎、孕期不適、產後月子調理、乳腺炎
美容：美顏針、減重、產後瘦身 內科：眩暈、頭痛、胃腸疾患、痔瘡、過敏性鼻炎、睡眠障礙、肢端麻木、乾燥症、類風濕性關節炎
皮膚：痤瘡、濕疹、汗皰疹
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