衛教專欄
產後調理黃金3階段！營養補充搭配中醫，坐月子輕鬆調理身體
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產後調理真的有必要嗎？實際上又該如何養護身體呢？想知道產後身體調理的重點與黃金時期，就讓宜蘊中醫師來告訴你！讓我們教你如何正確進行產後調理，掌握坐月子的飲食、日常保養並搭配中醫護理，助你做好月子，有助於母體恢復，更成為寶寶成長的重要關鍵。
產後媽咪的體質變化非常快，在沒有特別狀況發生之下，會由產前的燥熱體質變成產後虛寒體質，再經過「產褥期」（生產後4～6週），才會恢復為原本的體質狀態。
為什麼需要產後調理？
產後媽咪的體質變化非常快，在沒有特別狀況發生之下，會由產前的燥熱體質變成產後虛寒體質，再經過「產褥期」（生產後4～6週），才會恢復為原本的體質狀態。
而由於生產時會大量耗傷氣血，因此，坐月子幫助產後媽咪調養和恢復身體是非常重要的！若好好調理，有些產後媽咪甚至可以改變產前的身體問題，像是：怕冷、頭痛等問題，也能提升身體免疫力，分泌足夠且營養的乳汁給寶寶。但若產後沒有好好調理，有些媽咪可能會一直覺得很累，甚至反覆腰痠背痛、頭痛等，造成日後許多困擾跟病根。
產後調理黃金3階段︱養護重點一次看
生產過程中，生殖內分泌系統會產生生理上的巨大變化，藉由一系列的產後調理，可以讓身體更快恢復到穩定的平衡狀態與體質。而產後各階段的調理方式其實也不盡相同，因此以下為大家整理出產後調理的「黃金3階段」，幫助你了解各時期的調理重點。
第1階段：產後1週
產後1週時，中醫調理重點是幫忙惡露順利排出，促進乳汁的分泌。這時期很常加減開立生化湯，但並不適合一直飲用，中醫師會依據媽咪產後出血的情形，來調整劑量與頻率。在這階段，有些媽咪還有傷口還沒癒合，大部分的惡露是在這個時間排出，因此體質還是比較燥熱，不宜過度進補。
✅ 飲食建議
中醫師建議飲食以清淡為主，少鹽少油，可增加蛋白質，例如：雞湯、魚湯、排骨湯等都是不錯的選擇，但不建議此階段食用麻油雞，會過於燥熱。
第2階段：產後2～3週
這個時間點中醫的處置原則是幫助子宮修復，還有調理消化道功能。這時期常會加減使用八珍湯，中醫師會評估媽咪身體的疲倦狀態，來決定補氣補血的藥物比例。
✅ 飲食建議
此時產後媽咪的傷口疼痛減少，可以開始食用麻油料理。不過若是傷口癒合慢，仍有發紅的情形就不建議；而若晚上常常擠乳、哺乳，麻油建議用滴的添加香氣，或者是改成苦茶油就好。
第3階段：產後第3週以後
產後第3週之後，中醫調理目標為恢復子宮和卵巢的功用，減輕腰痠，並針對產後掉髮問題進行滋養。這時期常會給予產後媽咪使用十全大補湯，也是比較適合「進補」的時機。
✅ 飲食建議
此時期傳統文化會給媽媽燉煮麻油雞、燒酒雞，但其實酒精會影響小朋友的腦部發展，故哺餵母乳的媽媽還是要避免酒精的食入。另外，有些人本來體質就比較燥熱，或是產後一直沒有好好休息，因此身體比較有火氣的人，也不建議進補太多，建議尋求專業中醫師協助，根據個人體質狀況調整藥材及食材，讓補養更溫和也更適合。
產後飲食調理7大注意事項
由於生產時媽咪會耗損大量體力與氣血，經歷「氣耗血虛」，故產後的身體呈現虛弱狀態，急需調理補充氣血，幫助身體恢復。因此下面我們提供了7大飲食建議事項及禁忌，產後媽咪、新手爸爸們趕緊筆記起來！
1.補氣養血、避免產後憂鬱
生產時因大量失血，身體處於血虛的狀態，而產後氣血虛弱可能導致心神不寧，進而引發產後憂鬱。此時，透過飲食補養氣血來恢復氣血平衡，有助於提高產後媽咪的免疫力，避免貧血、頭暈、疲勞等症狀，並幫助穩定情緒，降低產後憂鬱症發生機率。
➡️ 常見食材：包括紅棗、枸杞、當歸、黃耆、桂圓等。這些食材可以用來煲湯、煮粥，或者作為日常飲食中的配料，幫助產後媽咪補充氣血。
2.調理脾胃
生產後，由於身體虛弱，脾胃功能也會受到影響。而中醫認為「脾胃為後天之本」，調理脾胃有助於吸收營養，加速恢復，並為母乳的分泌提供營養支持。
➡️ 常見食材：選擇易消化、富含營養的食物，如：小米、山藥、蓮子等，有助於調理脾胃、增強食慾，幫助產後媽咪吸收營養。
3.促進乳汁分泌
發奶食材如：黑麥汁、豬腳、黑豆等能促進乳汁分泌、提高乳汁質量，為寶寶提供豐富營養。但飲食的前提是，選擇哺乳媽咪喜歡且適合的食物最為重要。
➡️ 常見食材：如：豬腳花生、黑芝麻、豆漿等，可幫助增加乳汁分泌，同時補充蛋白質。
4.營養均衡，適量攝取好油脂
產後媽咪需攝取充足營養，補充足夠的蛋白質、維生素、礦物質，並選擇適量的植物油和富含必需脂肪酸的食材，如：核桃、杏仁等，除了能補足母乳營養，也能幫助媽咪更快恢復。此外，建議哺乳媽咪每日熱量增加約500大卡，未哺乳的媽咪則無需增加熱量。
5.多補充水分
產後媽咪若正在哺乳，多多補充水就非常重要！正在哺乳的媽咪建議建每日補充2,500～3,000cc的水分，有利於增加乳汁的質和量，而多喝溫開水，以及雞湯、魚湯、青木瓜燉排骨等都是很好的湯品選擇。
但韭菜、人參則應避免，容易造成退奶。若想攝取咖啡因，美式咖啡一天至多300cc；茶類一天至多500cc，避免影響寶寶，並建議喝完2小時內先不要餵奶。
6.避免油炸、刺激性食物
油炸食物和辛辣、醃漬品、醋、檸檬、酒精等刺激性食物，不僅容易使孕婦上火，也可能會造成產後排便不順、便秘或痔瘡，或是使母乳變得黏稠，故建議要盡量避免。
7.避免寒冷食物
媽咪在生產過程會消耗許多能量，以中醫角度來說，則是「產後多虛」、「產後宜溫」，因此產後不宜吃過多寒涼食物，例如：冰品、冰飲、各種瓜類、梨子、椰子、葡萄柚、蓮藕、竹筍、綠豆等，應避免食用。
產後搭配日常習慣調理，呵護身體恢復好
產後媽咪建議要睡眠充足、吃好睡飽，並多多休息。不論是自然產還是剖腹產的媽咪，產後2天就可以穿著束腹帶多多下床運動，即使是簡單散步等輕度運動，也有助於傷口的癒合。
而在坐月子期間，應以強化核心運動為主，產後6週再進行一般運動，例如：快走、輕度有氧；而中強度的運動則應等身體適應後，再慢慢循序漸進的進行。但因應每個人的身體狀況跟傷口不同，建議可以詢問專業醫師。
產後可以減重嗎？身體調理常見Q＆A
Q1：坐月子期間可以減重嗎？
關於減重，產後媽咪在哺乳期間不建議刻意節食，以免影響乳汁分泌和寶寶的營養攝取。建議採取均衡飲食和適量運動的方式幫助控制體重，而若真的想要減重的媽咪，可以根據醫生的指導逐步進行減重計劃。
Q2：乳汁太少怎麼辦？
乳汁太少可能是不小心吃到退奶食物、寶寶干擾等外在因素造成，或有一些病理因素，例如：產程太長、乳頭凹陷，或媽媽有糖尿病、高血壓等慢性疾病的關係。中醫師會協助媽媽找出乳汁太少的原因，並給予飲食調理建議。
Q3：乳汁過多怎麼辦？
乳汁過多可能是媽媽天生體質因素、擠奶時間次數太多造成供過於求，或是吃太多發奶的食物，增加了乳汁分泌。而站在中醫的角度，乳汁過多常見的體質問題是「肝火太旺」，中醫師治療原則為，在產後調理的基礎上，加強「疏肝解鬱清熱」，讓乳汁減少。
不過要提醒產後媽咪，產後第一個月乳量還在建立，或第一胎容易混淆原因，有時不一定真的是「乳汁過多」，且每一個媽咪的體質及產後情況不同，不宜自行減量。建議請專家綜合評估，諮詢專業哺乳顧問或專業中醫師的意見，才能徹底解決問題喔！
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作者資訊
● 宜蘊中醫
逾二十年經驗豐富的中醫師團隊，於臺北跟臺中皆設有診所，並有獨立針灸室，保有治療期間的高度隱密性，提供舒適放鬆的中醫就診環境，幫助大家在身體調養這條路上，走得更為舒適跟順遂！
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